Proste ćwiczenia wzmacniające nogi

Większość z nas nieustannie troszczy się o wzmocnienie nóg, ponieważ
chcą, żeby były piękne i silne. Oprócz chęci
piękno, ważne jest, aby pamiętać, że nogi odgrywają bardzo ważną rolę
zdrowie i funkcjonowanie całego ciała, ponieważ to one
uzyskać największe obciążenie.

Bez względu na to, jak spędzasz czas: siedząc lub stojąc, nogi
zmęczyć się, osłabić, stracić napięcie mięśniowe i zacząć boleć, tworząc
znaczna ilość niedogodności i problemów. W większości przypadków
prowadzi to do nadmiernej kompresji naczyń krwionośnych i
nieznaczna aktywność fizyczna, która powoduje opóźnienie
płyny, żylaki, obrzęk i inne negatywne
konsekwencje.

„ćwiczenia


Aby uniknąć tych wszystkich problemów, musisz pracować
wzmocnienie nóg w celu poprawy krążenia krwi i limfy
toksyny i nadmiar płynu. W tym celu użyj efektywnego
specjalne ćwiczenia mające na celu wzmocnienie nóg.

Dlaczego warto wzmocnić nogi?

Posiadanie pięknych nóg jest dobre nie tylko ze względów estetycznych
rozważania. Wzmacniając je, poprawiamy pracę całego organizmu. Jest
wiele powodów, aby zacząć pracować nad nogami:

  • Wykonując ćwiczenia wzmacniające nogi, wspieramy je
    tonus. W rezultacie kształt mięśni w kostkach i
    uda.
  • Jest to bardzo przydatne, ponieważ ćwiczenia się nasilają
    krążenie krwi, poprawiając w ten sposób żylne i limfatyczne
    odpływ, który jest warunkiem eliminacji toksyn i
    płyn zatrzymany w organizmie.
  • Ćwiczenia pomagają utrzymać dobry nastrój i
    zapobiegać urazom, zwiększać ruchomość stawów i, ogólnie,
    dodaj energii całemu ciału.
  • Nogi będą mniej zmęczone, ponieważ staną się silne i
    zwinny.
  • Zajęcia zwiększają poczucie własnej wartości, po osiągnięciu dobrego
    wyniki, poczujesz się świetnie.

Jakie są najlepsze ćwiczenia wzmacniające nogi?

Po pierwsze, ważne jest, aby najpierw rozgrzać i rozciągnąć mięśnie, aby
unikaj możliwych obrażeń. Zalecane jest również rozciąganie na końcu
trening.

  • Przysiady

To jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających nogi
może robić w domu, ponieważ oprócz łatwości egzekucji, ona
charakteryzują się wysoką wydajnością.

  • Pierwsza pozycja: Stań na wysokości, rozstaw stopy na szerokość ramion
    trzymając prosto plecy i głowę.
  • Ćwiczenie: wdychaj, lekko ugnij kolana i
    opuść biodra w dół, aby pośladki przesunęły się w kierunku
    kostki. Możesz mieć wolne ręce lub zginać je za głową.
    Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka
    razy
  • Lonży

Jest to kolejny bardzo skuteczny i łatwy do zrobienia w domu.
ćwiczenia, które wzmacniają nogi.

  1. Pierwsza pozycja: Weź pozycję stojącą, stopy razem, dłonie
    biodra, trzymaj głowę i plecy prosto.
  2. Ćwiczenie: Stopień do przodu jedną stopą i łatwe zginanie obu
    nogi, aż stopniowo osiągniesz 90 stopni. Zostań w tym
    położenie przez dwie lub trzy sekundy i powrót do pierwszego
    pozycje. Zrób to samo z drugą stopą. Powtórz ćwiczenie
    kilka razy.
  • Platforma stopniowa

Ćwiczenie jest idealne do wzmocnienia i poprawy brzmienia nóg, ale
taki symulator nie jest w każdym domu. Zamiast tego możesz
używaj zwykłych schodów.

  1. Pierwsza pozycja: stań na szczycie platformy schodkowej, trzymając
    prosta głowa i plecy.
  2. Ćwiczenie: Podnieś ciało do nogi
    jest na etapie, nie wyprostujesz się całkowicie i ten, który
    stanął na ziemi, nie powstanie. Wróć do pozycji wyjściowej.
    Zrób to samo z drugą stopą. Powtórz ćwiczenie kilka
    razy
  • Bieganie na miejscu

To ćwiczenie jest bardzo łatwe do wykonania, jest jednym z nich
najlepiej dodać do stałego kompleksu.

  • Pierwsza pozycja: wyprostuj się, postaw stopy na szerokości bioder,
    zegnij ręce przed klatką piersiową.
  • Ćwiczenie: podnieś pięty po kolei, jakby próbując
    dotknij ich pośladków. Rytmicznie powtarzaj 30 razy, a następnie
    odpocząć.

Most

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających nogi. Ona też
pomaga poprawić kształt i rozmiar pośladków.

  • Pierwsza pozycja: leżeć na plecach na macie lub coś podobnego.
    Zegnij kolana i połóż je na podłodze.
  • Ćwiczenie: Podnieś miednicę, aż znajdziesz się w pozycji mostu.
    Powtórz kilka razy.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: